Atelier ETP "Manger sain pour mon bien" 🥗.

J'ai participé à un atelier ETP intitulé "Manger sain pour mon bien", animé par une diététicienne, qui travaille en collaboration avec l'association IETO 37.

Je vais essayer dans ce post, de vous récapituler l'essentiel de cet atelier, mais surtout vous donnez quelques conseils à retenir pour vous aider dans votre quotidien 😉.

- 1ère chose à retenir :

"notre alimentation est notre 1er médicament pour rester en forme".

- 2ème chose à retenir :

"les tumeurs et les métastases sont de grandes consommatrices de sucre".

En effet, les cellules cancéreuses se divisent de manière rapide et incontrôlée, elles ont donc besoin de beaucoup de carburant, 'énergie et donc de sucre.

Donc si vous pouvez réduire (sans pour autant éliminer) le sucre, c'est 👍.

- 3ème chose à retenir :

"l'hormonothérapie provoque en quelque sort la ménopause, d'où les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleurs, et bien souvent la prise de poids associée à la prise du traitement".

Mais justement, grâce à cet atelier, je vais vous donner ci-dessous des pistes de conduite à tenir pour manger équilibré et ainsi éviter au maximum cette prise de poids.

Pour commencer, les bonnes questions à se poser lorsque l'on a envie de manger :

- est-ce que j'ai faim ?

- est-ce que je m'ennuie ?

- est-ce que j'ai soif ?

Car bien souvent, on a tout simplement soif ou on s'ennuie. Et pourtant, comme on ne se pose pas la question, instinctivement, nous allons manger. Pas bien 😉.

Pour éviter la prise de poids pendant l'hormonothérapie, vous pouvez :

- Réduire vos portions (en mangeant par exemple dans une petite assiette),

- garder le dessert (yaourt, fromage…) en guise de collation pour plus tard, si vous avez une petite fringale 😉,

- privilégier les céréales complètes ou semi-complète pour le riz, les pâtes, le pain… (avec ces céréales, vous avez une sensation de satiété plus rapidement, et donc vous mangez moins😉),

- préférer le fruit à croquer plutôt que les jus de fruits (le fruit donne une sensation de satiété, le jus de fruit non),

- si vous êtes addicte au chocolat et au fromage par exemple, vous devez "trouver une équivalence à chaque fois"

=> exemple : lundi soir, je me fais un plaisir en mangeant 3 carrés de chocolat mais je ne prends pas de fromage aujourd'hui. Et demain à l'inverse, je prends une portion de fromage mais pas de chocolat.

Même chose pour le pain /pâte ou riz (un jour du pain, l'autre jour du riz par exemple)

Un plaisir par jour = Le but n'étant pas de supprimer ou de se priver de ce que l'on aime, mais de limiter les excès au quotidien, en trouvant une équivalence 😊

Enfin, vous trouverez ci-dessous la "pyramide alimentaire".

C'est un outil visuel de référence pour aborder une alimentation équilibrée au quotidien.

Et n'oublier pas d'avoir une activité physique (on ne parle pas de sport mais bien d'activité) au moins 30 min par jour (comme la marche par exemple) 😉.

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